以瘦为美的时代，人们普遍追求更完美的身材比例。然而，不同身高的男女，其体重标准并不相同。请参考以下标准体重对照表，检查自己的体重是否超标：
图片：标准体重对照表
不过，这一份体重并不能科学地衡量身材胖瘦。因为体重受多种因素影响，如肌肉、脂肪、骨骼、水分、废物等。在减肥期间，体重下降并不意味着身材变瘦，而体重不下降也不意味着减肥没有效果。事实上，如果你在减脂的同时肌肉有所增长，那么体重变化可能不明显。
图片：肌肉与脂肪对比图
值得注意的是，脂肪的体积大约是肌肉的3倍。因此，即使体重变化不大，你的身材也会逐渐变得紧实，这意味着你正在变瘦。
一个长期锻炼的肌肉型男，体重180斤，身材线条却非常出众。而一个长期久坐不动的普通人，即使体重相同，也可能因为脂肪堆积而显得臃肿。
因此，我们不要被体重数字所困扰。减肥的关键在于体脂率和肌肉量。真正重要的是减脂不减肌，而不仅仅是追求体重下降。
图片：体脂率范围图
那么，你的体脂率是否超标了呢？可以通过体脂秤来测量。对于男生来说，标准体脂率范围为14%-20%，而女生则为20%-24%。随着年龄增长，体脂率上限也会有所变化。
图片：体脂秤测量图
如果你想要减脂不减肌，需要避免一些减肥误区，如：
- 减肥期间，确保摄入足够的基础代谢值，避免过度节食导致身体饥荒，从而阻碍减肥进程。男生每天的热量摄入一般不低于1400大卡，女生不低于1200大卡。
- 饮食多样化，均衡膳食营养，而不仅仅是吃蔬菜水果。这样可以让身体获得所需的碳水、脂肪、蛋白质等物质，有利于肌肉合成和代谢动力。
- 控制有氧运动的时长，并加入力量训练。过量的有氧运动可能导致肌肉和脂肪的同步流失，不利于维持旺盛的基础代谢值。建议每次有氧运动不超过50分钟，并在运动前安排30分钟的力量训练，这样可以强化身体肌群，提升消耗体内糖原，使身体更快进入燃脂状态。
图片：科学减肥餐搭配建议图
图片：有氧运动与力量训练图
遵循以上建议，相信你能收获一个健康、紧致的身材。
